Le changement de saison au Québec

 

Au Québec, on a des saisons.

C’est génial parce que ça nous permet de varier entre les sports d’hiver et les sports d’été. D’un point de vue développement et progression, les études montrent que c’est un avantage de pratiquer plusieurs activités.

Voici un texte qui en parle un peu plus.

Pour ma part, j’ai toujours été un fan. Plus jeune, je passais du hockey au soccer avec un enthousiasme démesuré. Maintenant, je pratique surtout les sports de plein air donc ma transition se fait du ski au vélo. Côté course à pied, c’est possible d’en faire à l’année, mais…

Est-ce que la course l’hiver et la course l’été sont réellement le même sport ? On s’entend que c’est le même mouvement, alors ça devrait se ressembler. Selon moi, les 2 périodes ont chacune leurs caractéristiques propres qui impliquent qu’on s’attarde à la transition.

L’impact du changement de saison

 

L’un des effets à tenir compte est que le changement de saison implique un CHANGEMENT. Le corps humain a besoin de temps pour s’adapter aux changements. On s’adapte tous à un rythme différent, et cette capacité d’adaptation peut varier selon les périodes et en raison d’une multitude de facteurs. Considérant qu’un grand nombre de coureurs se blesse à chaque année, c’est important de s’y attarder.

Côté course à pied, passer de l’hiver au printemps implique un changement :

• Des chaussures
• De la surface
• De la température
• De la longueur des sorties (pour la majorité)
• De la fréquence des sorties (pour la majorité)
• De la motivation/des objectifs/des inscriptions à des courses (pour la majorité)
• Et j’en passe…

Comment est-ce qu’on fait pour préparer la transition ? C’est selon les objectifs de chacun.

Les différentes réalités

 

Aucun objectif ou événement ? Le meilleur conseil est d’approcher le changement de saison tranquillement, en progressant initialement la longueur des sorties avec les nouvelles chaussures et d’augmenter par la suite l’intensité et le dénivelé. On recommande également de courir plus souvent, soit de 4 à 6 fois par semaine, puisque la répétition amène le corps à s’adapter.

Un objectif en début d’été ? Tu as donc probablement déjà un bon volume d’entrainement au printemps ! Dans ce cas-ci, la transition de chaussure devrait se faire initialement sur les plus courtes sorties et être progressé vers de plus longues. Tu peux même débuter en portant les nouvelles chaussures à l’intérieur, sans courir, quelques fois avant de sortir dehors.

Il faut faire attention à l’intensité des sorties, parce que la vitesse est généralement moins à l’honneur l’hiver alors que la neige et la glace nous font ralentir. La même distance, mais à vitesse plus élevée, peut être suffisant pour créer une surcharge. Le renforcement des jambes peut aider à faciliter cette transition.

Un objectif en fin d’été/ à l’automne ? Tu as le temps de faire la transition de façon plus graduelle.  Selon ta planification d’entrainement, pense à inclure des exercices de renforcement pour préparer les jambes et le tronc à augmenter leur capacité de travail. Plusieurs guides sont disponibles et proposent une progression permettant d’augmenter à la fois la vitesse, la durée des sorties et le dénivelé. Vous pourrez donc intégrer du même coup vos chaussures d’été puisque le programme sera d’emblée progressif.

Et si tu es déjà blessé ?

 

Enfin, peu importe tes objectifs, pense à consulter si tu es blessé afin de ne pas trainer cette condition. Une évaluation du patron de course peut aussi être pertinente dans le but de prendre en charge les conditions associées, faire les ajustements adaptés aux objectifs et compléter le programme de course avec des exercices complémentaires.

Ça t’intéresse ? C’est par ici.